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家庭體育鍛煉有哪些注意事項?

時間:2015-01-17  來源:山東民生網  作者:山東民生網

    省全民健身科技服務中心的專家介紹說,家長們帶著兒童期(6至9歲)的孩子進行家庭體育運動時,應注意把握以下幾個關鍵詞:

    運動內容:以“游戲性與健康性”為重點
    兒童期的孩子進行體育鍛煉,要以“游戲性與健康性”為重點。這個時期的兒童是發展“協調性、靈敏性”的關鍵期,重點應放在基本體操和基本跑跳投能力的培養,如跑步可安排短跑、長跑以及慢跑、快跑;跳躍可選立定跳遠、原地橫跑、跨越等;投擲可指導進行投沙包等活動;體操包括基本體操、技巧、支撐跳躍、低單杠等。
    運動強度:控制好每一次運動量的大小
    父母需要考慮孩子的心臟承受能力,合理的目標心率及心率范圍計算公式為:目標心率=最快心率(220-年齡)×75%,比如孩子的年齡為10歲,最快心率為220-10=210次/分, 則目標心率為210×75%=157次/分。
    運動時間:掌握運動和休息的時間間隔
    在家庭體育運動中,父母如果能掌握好兒童運動和休息的時間間隔,就可以達到間歇訓練或持續訓練的不同效果。如:盡可能讓孩子徒步上學,既可以起到良好的健身效果,也可以訓練孩子的時間意識。家長可以根據孩子年齡大小和體質強弱,將步行速度控制在0.6至1千米10分鐘,一般情況下,20分鐘以內的步行路程都是比較適宜的。
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