管家婆三肖中特
山東民生網:首頁 > 教育培訓 > 教育要聞

距離高考越來越近 如何給高考考生提供必備營養

時間:2016-03-30  來源:山東民生網  作者:山東民生網

    現在距離高考越來越近,作為家長,很想給孩子做好后勤工作,到底給孩子們吃些什么東西?是不是蛋白質含量高的東西吃得越多,效果越好?另外,現在的沖刺階段,如何安排孩子的睡眠呢?

  專家觀點

  北京市疾控中心營養與食品衛生所北京營養師協會副理事長黃磊:這個階段,考生的飲食種類要豐富一些,需要吃一些粗雜糧,并補充新鮮蔬菜和一定量的水果。同時保證一定量的優質蛋白。至于睡眠問題,盡量讓孩子在12點前就寢,畢竟一個良好的睡眠質量對于開始第二天的學習非常重要。

  切勿輕信健腦食品 不提倡吃夜宵

  部分家長提出,需不需要通過各種加餐來補充一些營養?對此黃磊并不認同。“比如每天吃海參的事兒,我就不提倡,只要每天保證一個雞蛋的攝入就足夠了”。

  另外,健腦食品的出現也讓很多家長為難,到底買不買?或者說考生可以吃什么樣的補品呢?黃磊認為,人體是一個很復雜的機體,運轉既需要優質蛋白,也需要靠均衡、多樣化的膳食來保證,如果用某一個營養素單一去補充,反而起不到作用。換句話說,單純地吃那種健腦的營養品不太可能起到作用,所以有些廣告的內容不可輕信。

  針對很多家長晚上給孩子再補充點營養的做法,黃磊稱,如果真的保證晚飯質量的話,加餐就沒有太多必要。可以掌握這樣一個原則:如果把晚餐分成六份的話,糧谷類應該占到三份,各種蔬菜占兩份,肉占一份,這樣一個比例關系,是比較健康的。另外,夜宵的量不能太大,臨睡覺前一個小時不要再吃東西,以免影響睡眠。

  每天保證睡眠質量12點前就寢

  關于晚上睡眠的問題,黃磊指出,一般來說10點半左右家長就應該督促孩子準備睡覺,孩子應該有意識地做一些放松活動,比如聽和緩的音樂、洗漱然后好好睡覺。睡覺時間不要超過12點,充足的睡眠可以讓大腦充分休息,有助于第二天的學習。

  黃磊建議,考生從現在開始要早睡早起。“如果晚上睡得很晚,上午老師講的重要內容你沒有記住,要花更多的時間學習,這樣勢必影響下一天的學習,最后變成惡性循環,得不償失。”黃磊認為,作息紊亂,加上不良的生活習慣,增加了慢性病的風險。不光是高三考生的家長,高二、高一,甚至初中學生的家長都要督促孩子養成良好的飲食和睡眠習慣。

管家婆三肖中特 pk10大小单双口诀 自助鱼锅怎么样赚钱么 篮球比分直播足彩网 买彩票到底能不能赚钱 山西快乐十分定牛 写电视连续剧的作者能赚钱吗 北京pk10牛逼计划 胆组技巧 街机西游争霸手机版 手机牛牛明牌抢庄规律